ین مقاله نکات مرتبط با کاهش وزن بدون رژیم را برای شما ذکر خواهیم کرد.
کاهش وزن
1. برای کاهش وزن بدون رژیم به زمان مصرف وعده‌های غذایی خود توجه داشته باشید
یک تایمر 20 دقیقه‌‌‌ای تنظیم کنید و سعی کنید که آهسته غذا بخورید. این روش یکی از عادت اصلی برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی است.
هر لقمه غذایی را که می‌خورید، آهسته بجوید. زمانی که با سرعت غذا می‌خورید، تمایل به غذا خوردن در چندین وعده خواهید بود. هنگامی‌که غذای خود را با عجله می‌خورید، معده وقت آن را ندارد تا به مغز پیام دهد که سیر است و در نهایت منجر به پرخوری می‌شود.
2. خواب کافی داشته باشید تا لاغر شوید
محققان بر این باورند که خوابیدن یک ساعت بیشتر در طول شبانه روز به کاهش وزن شما طی سال کمک می‌کند.
در واقع خواب کافی جایگزین فعالیت‌های بیهوده و پرخوری می‌شود که می‌توانید بدون هیچ زحمتی کاهش وزن داشته باشید.
شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد، خوابیدن کمتر از 7 ساعت اشتهای شما را افزایش می‌دهد و گرسنه می‌شوید.
کاهش وزن بدون رژیم غذایی
3. بیشتر غذا بخورید؛ اما، سبزیجات بیشتر در غذای خود اضافه کنید
به جای قرار دادن یک نوع از سبزیجات، مقدار بیشتری را اضافه کنید و بدون هیچ تلاشی شما بیشتر سبزیجات خواهید خورد.
زمانی که تنوع بیشتر باشد، افراد را فریب می‌دهد تا بیشتر بخورند. خوردن میوه و سبزیجات راهی عالی برای کاهش وزن بدون رژیم است.
با داشتن فیبر بالا و آب زیادی که دارد، کالری کمی‌که مصرف می‌کنید و احساس سیری دارید. سبزیجات را بدون اضافه کردن چربی مصرف کنید و به جای اضافه کردن سس، آن را با آب لیمو میل کنید.
راهکاری نوین برای لاغری بدون رژیم غذایی ژل لاغریهات چیلی
ژل لاغریسریع بدن و چربی سوز موضعی و فوری‌هات چیلی با عملکردی قوی و فوری کمک به کاهش سایز به صورت موضعی می‌کند.
کرم لاغریهات چیلی لاغر کننده،سفت کننده و کاهش سایز موضعی بدن غنی شده با کلاژن و الاستین و اسید هیالورونیک میباشد.
در نتیجه کرم لاغریکاهش سایز و فرم دهنده‌هات چیلی سفت کننده بدن و ژل فرم دهنده بدن پس از کاهش سایز و کاهش وزن نیز میباشد و کمک می‌کند تا پس از لاغری پوست بدن شل و افتاده نشود.
4. ابتدای صرف غذا، سوپ بخورید
سوپی با پایه آب گوشت همراه با غذای خود داشته باشید. شما با این روش با کالری کمتر احساس سیری خواهید داشت.
سوپ خوردن در ابتدای غذا بسیار مفید است؛ زیرا، به کند شدن روند غذا خوردن شما کمک می کند و اشتهای شما را کاهش می‌دهد. به یاد داشته باشید که نباید سوپ‌های خامه‌‌‌ای و پرچرب بخورید.
5. غلات کامل بخورید
غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو، گندم سیاه یا گندم کامل را برای کاهش وزن بدون رژیم در نظر داشته باشید.
این مواد غذایی به شما کمک می‌کند با کالری کمتر، احساس سیری بیشتری داشته باشید و همچنین منجر به بهبودی کلسترول در شما می‌شود.
غلات کامل در مواردی مانند ماکارونی، نان سبوس دار، وافل و… وجود دارد.
6. نوع متفاوتی از پیتزا را امتحان کنید
برای خوردن پیتزا به جای پیتزای گوشت، نوع سبزیجات را انتخاب کنید تا 100 کالری از وعده غذایی خود را کمتر کنید. از دیگر راهکارهایی که پیشنهاد می‌شود، استفاده از پنیر کم چرب است و توصیه می‌شود با روغن زیتون درست کنید.
7. مصرف مواد قندی را کمتر کنید
یک نوشیدنی شیرین مانند نوشابه معمولی را با آب بدون کالری جایگزین کنید. می‌توانید برای مزه دار کردن هر نوشیدنی به جای شکر از طعم دهنده‌های خوشمزه دیگری، مانند لیمو، نعناع یا توت فرنگی یخ زده استفاده کنید.
8. از یک لیوان بلند استفاده کنید
برای کاهش وزن بدون رژیماز یک لیوان بلند و کشیده به جای لیوان کوتاه و پهن استفاده کنید تا کالری مایع و وزن خود را بدون رژیم کاهش دهید.
محققان بر این باورند نشانه‌های بصری می‌توانند ما را فریب دهند تا کمتر یا بیشتر بخوریم تا کاهش وزن بدون رژیم داشته باشیم.
9. مصرف الکل را محدود کنید
به جای نوشیدنی‌های حاوی الکل، باید نوشیدنی غیر الکلی و کم کالری مانند آب گاز دار مصرف کنید.
10. چای سبز بخورید
نوشیدن چای سبز می‌تواند یک راهکار خوبی برای کاهش وزن باشد. برخی از مطالعات نشان می‌دهد که می‌تواند کالری سوزی بدن را افزایش دهد.
با نوشیدن چای سبز می‌توانید بدون کالری یک نوشیدنی خوشمزه و مفید میل کنید.
11. یوگا انجام دهید
بر اساس مطالعه‌‌‌ای که در این زمینه انجام شده، نتیجه به این صورت بوده است افرادی که یوگا انجام می‌دهند، نسبت به سایر افراد وزن کمتری دارند.
در واقع افرادی که یوگا انجام می‌دهند، ذهن آگاهانه تری دارند. در واقع هنگام غذا خوردن این دسته از افراد تنها به اندازه‌‌‌ای غذا می‌خورند که احساس سیری داشته باشند و از پرخوری خودداری می‌کنند.
یوگا به افراد کمک می‌کند تا در برابر پرخوری مقاومت داشته باشند.
12. در خانه غذا بخورید
سالم ترین غذا، غذایی است که در خانه پخته شود. سعی کنید در اغلب مواقع غذای خانگی بخورید.
می‌توانید با پختن غذاهای متنوعی مانند ماهی آزاد، مرغ، سبزیجات، گوشت بدون چربی و… غذاهای سالمی‌در خانه بپزید.
مصرف مواد قندی کمتر
13. آدامس نعنایی بجوید
زمانی که تمایل به خوردن میان وعده یا پرخوری دارید یک آدامس نعنایی قوی بدون قند بخورید. معمولا در مواقعی مانند معاشرت در یک مهمانی، تماشای تلویزیون یا گشت و گذار کردن تمایل به خوردن میان وعده‌های بدون فکر هستید. با این راهکار می‌توانید با پرخوری خود غلبه کنید.
14. ظرف غذای کوچکی برای خود انتخاب کنید
در صورتی که ظرف غذای کوچکی را هنگام غذا خوردن استفاده کنید، به طور ناخودآگاه غذای کمتری می‌خورید.
محققان پس از بررسی‌هایی که در این خصوص انجام داده اند، متوجه شدند زمانی که افراد غذا در ظرف بزرگ می‌خورند، تمایل بیشتری به خوردن غذای بیشتر دارند.
