بررسی تاثیر فلفل در کاهش وزن
فلفل قرمز یک گیاه طبیعی است و بر اساس مطالعات محققین این ماده دارای خواص بسیاری در کاهش وزن می‌باشد و وجود آن در رژیم غذایی اشتهای افراد رو کم کرده و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌ده و کمک به سوختن کالری بیشتر می‌کنه. بنابراین بررسی کمک فلفل به کاهش وزن برای اون دسته از عزیزانی که اضافه وزن دارند جذابیت خاصی داره، در ادامه در مورد مزایای بالقوه سلامتی کایین موجود در فلفل بیشتر خواهیم پرداخت.
کمک فلفل به کاهش وزن از دیدگاه محققان
مهم ترین ماده اصلی فعال در فلفل کایین، کاپسایسین می‌باشد که این ماده کماکان در انواع فلفل‌های دیگر نیز یافت می‌شود. محققین بر این باورند که کاپسایسین یک ماده شیمیایی ترموژنیک است که قادر اشتهای فرد مصرف کننده رو کم کنه و سرعت متابولیسم در بدن را افزایش دهد.
کمک فلفل به کاهش وزن و تمایل کمتر به غذا
در سال 2014 یک تحقیق نشون داد افرادی که در هر وعده غذایی از فلفل قرمز مصرف می‌کنند احساس سیری بیشتری دارند و میل اونها به غذا خوردن بسیار کمتر از سایرین می‌باشد. پس اضافه کردن این ماده به رژیم غذایی می‌تونه اشتهای شما رو سرکوب کنه و این اتفاق منتهی به دریافت کمتر کالری می‌شود و در نتیجه از دست دادن وزن بیشتر!
این مطالعه تحت نظارت 15 دانشمند بود و برای رسیدن به قطعیت نیازمند تایید بیشتر این یافته‌ها هستیم.
افزایش دهنده متابولیسم بدن
یک تحقیق در سال 2003 انجام شد و نشون داد زنانی که فلفل تازه قرمز مصرف می‌کنند، میزان متابولیسم اونها نیم ساعت بعد از صرف غذا افزایش پیدا می‌کنه. دقت داشته باشید افزایش متابولیسم بدن از اون جهت اهمیت داره که موجب می‌شه بدن با سرعت بیشتری مواد غذایی و نوشیدنی‌ها رو به انرژی تبدیل می‌کنه و در اینصورت زمان کمتری برای دخیره چربی‌ها باقی می‌مونه و مواد مغذی سریعا تبدیل به انرژی می‌شوند.
در سال 2010 داشنمندان دریافتند، یک ماده مشابه کاسپایسین به نام دی هیدروکپساید در فلفل‌های چیلی وجود داره که دقیقا عملکردی مشابه ماده موجود در فلفل قرمز داره، بنابراین افرادی که مکمل این ماده را برای یکماه مصرف کردند، میزان متابولیسم بدنشون افزایش یافته و در حدود 50 کالری در طی روز بیشتر سوزاندند.
سوزاندن کالری بیشتر
به نظر می‌رسد فلفل قرمز علاوه بر افزایش متابولیسم به دلیل تندی که داره کمک به کالری سوزی می‌کنه، زمانیکه شما فلفل تند می‌خورید درجه حرارت بدنتون بالا می‌ره، در این شرایط بدن به طور اتوماتیک وار به حالت خنک کننده تبدیل می‌شه و این فعل و انفعالات موجب کالری سوزی بیشتر می‌شود. یک مطالعه اذعان داره افرادیکه فلفل تند دوست ندارند می‌توانند از انواع کپسول‌های کایین استفاده کنند.
البته این اندیشه هم وجود داره که با مروز زمان بدن به این تندی عادت می‌کنه و در مقابل کالری سوزی و کاهش وزن مقاومت از خودش نشون می‌ده.
لاغری فوری و چربی سوزی موضعی با ژل لاغری هات چیلی
لاغری فوری و چربی سوزی موضعی با ژل لاغریهات چیلی، توصیه سایت سلامتی و زیبایی به شما همراهان گرامی
کرم لاغریهات چیلی، در کمتر از دو هفته، با ترکیباتی ارگانیک، باعث درمان قطعی و فوری چربی‌های موضعی می‌شود.
ترکیبات خاص و منحصر به فرد این کرم لاغریبدن از جمله ال کارنتین، کافئین و کاتچین، گردش خون را تقویت کرده و بهبود می‌بخشد در نتیجه متابولیسم بدن را بالا برده و باعث کاهش وزن فوری می‌شود.
مزایای سلامتی فلفل کایین برای سلامت عمومی‌بدن
فلفل کایین برای بهبود سلامت عمومی‌بدن کمک کننده است. همچنین مشخص شده است که فلفل کایین سبب مهار زخم در موش‌های صحرایی شد.
در دیگر مطالعات نشون داده شد که کاپسایسین دارای خواص ضد التهابی و گاستروپاتیک می‌باشد. محققان این مکمل رو بر روی 198 نفر انسان سالم و همینطور 178 نفر انسانی که دارای مشکلات گوارشی هستند امتحان کردند. که در هر دو گروه شاهد تجربیات مثبتی مبنی بر بهبود وضعیت گوارشی بودند.
در عین حال این مطالعات بر روی موش‌های صحرایی هم انجام پدیرفت و مشخص شد این ماده تاثیرات مثبتی بر روی عروق نیز داره. در نتیجه ممکن است برای افراد مبتلا به دیابت و یا چاقی مفرط نیز بی تاثیر نباشد و مزایایی داشته باشد. همچنین خطر ابتلا به سکته مغزی و فشار خون را کاهش می‌دهد.
نحوه اضافه کردن فلفل کایین به رژیم غذایی
شما می‌تونید به چندین راه مختلف فلفل را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، بعنوان مثال به هنگام پخت غذاهای مختلف، اما مصرف هر روز آن برای برخی‌ها ممکنه مشکل ساز باشه! همچنین فلفل را در آب، آب میوه‌ها و پروتئین نیز می‌توانید مخلوط کنید. حدود 28 گرم فلفل تازه و یا 1 گرم فلفل خشک نیز همان مزایای سلامتی را نیز دارا می‌باشد.
یک راه دیگه برای مصرف فلفل اینه که یک قاشق چایخوری فلفل را در یک فنجان آب ترکیب کنید و چند مرتبه در روز یک قاشق چایخوری از این ترکیب را بخورید.
اگر عادت به فلفل خوردن ندارید ممکنه چشمهاتون و یا گلو و بینی شما تحریک بشه، پس برای شروع با دوز کم و در ادامه مقدار مصرف را افزایش دهید.
چه کسانی نباید فلفل قرمز بخورند؟
فلفل کایین موجود در مکمل‌ها ممکنه برای هر کسی امن نباشه، بنابراین اگر هر یک از شرایط زیرا دارا هستید، فلفل کایین را مصرف نکنید:
- اگر تو برنامتون یک جراحی دارید
- اگر داروی تئوفیلین مصرف می‌کنید
- اگر داروی فشار خون مصرف می‌کنید
- اگر داروهای انعقاد خون مصرف می‌کنید
- اگر در دوران بارداری و یا شیردهی هستید
ضمنا از مصرف فلفل کایین در دوزهای زیاد و یا به مدت طولانی اجتناب کنید و از دادن فلفل به کودکان نیز خودداری کنید. برای شروع ابتدا از دوزهای پایین فلفل استفاده کنید چون ممکنه برای معده و یا پوست ایجاد التهاب و سوزش کنه.
رژیم غذایی سالم و ورزش کردن
کمک فلفل به کاهش وزن امریست اجتناب ناپذیر، اما داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش کردن بهترین ابزار برای مدیریت کاهش وزن در درازمدت می‌باشد.
تمرکز خودتون رو بر یک رژیم غذایی متعادل بگذارید:
پروتئین، میوه جات، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات و چربی‌های گیاهی مواردی هستند که برای کاهش وزن ضروری اند و تنها کمک فلفل به کاهش وزن نیز مورد نظر نمی‌باشد.
همچنین یک سری تمرینات ساده را انتخاب کنید تا در طی روز انجام دهید. حتی اگر در تنگنای زمان هستید کمی‌ورزش کنید به عبارتی ورزش کردن کم، اما هر روز بهتر از ورزش نکردن روزانه و یا ورزش کردن در یه سری روزهای خاص می‌باشد.
در اینجا چند راه برای اضافه کردن تمرین به برنامه روزانه شما گفته شده:
- در حالیکه زیر دوش هستید و یا مسواک می‌زندیید، چند عدد اسکوات انجام دهید.
- هر هفته یک تمرین رو انجام دهید تا دچار دلزدگی نشوید.
- برای افزایش خلاقیت به کلاس‌های گروهی بپوندید.
- ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی را انجام دهید.
- کمی‌دورتر از مقصد پارک کرده و پیاده بروید.
- در صورت امکان از پله‌ها بالا و پایین روید.
ورزش کردن موجب کالری سوزی و افزایش سوخت و ساز بدن می‌شه و سیستم بدنی را بسیار کارآمد می‌کنه. عضلات باریکی که بر اساس ورزش کردن ساخته می‌شود، حتی تو زمان‌هایی که شما غیر فعال هستید هم چربی سوزی می‌کنن، در حالت کلی ورزش کردن حال افراد رو به لحاظ جسمی‌و روحی در وضعیت ایده آلی حفظ می‌کنه.
کلام پایانی:
دقت داشته باشید تنها کمک فلفل به کاهش وزن موجب لاغری نمی‌شود، اما بعنوان یک گزینه سالم در برنامه رژیم غذایی نمی‌توان آن را نادیده گرفت. برای رسیدن به هدف لاغری ضمن داشتن رژیم غذایی سالم بایستی همیشه آب فراوان میل کنید و بدنتون رو هیدراته نگه دارید و سعی کنید بدنتونو به فلفل عادت ندهید. درسته که مصرف فلفل کایین و چای سبز جلوی اشتها رو می‌گیرند و شما مدت زمان بیشتری سیر خواهید بود، اما فراموش نکنید که تو برنامه غذاییتون حتما از انواع سبزیجات نیز بهره مند شوید.